Ukoliko želite da se na prirodan način, bez konzumiranja lijekova, oporavite od upale, potrebno je da primjenite neki od ovih metoda.
Možete i kombinovati nekoliko načina kako biste se što prije izborili s upalom mišića, pišu nezavisne.com
Odmor
Ukoliko je upala nastala vježbanja opterećenja, obavezno odmorite od 24 do 48 sati.
Ukoliko je upala nastala vježbanja opterećenja, obavezno odmorite od 24 do 48 sati.
Masaža
Ako ste vježbali do otkaza, vaša mišićna vlakna su pretrpila mikropovrede koje su izazvale upalu. Najbolje rješenje za to je masaža, koja će smanjiti lučenje citokina, zaduženih za ublažavanje upala u organizmu.
Ako ste vježbali do otkaza, vaša mišićna vlakna su pretrpila mikropovrede koje su izazvale upalu. Najbolje rješenje za to je masaža, koja će smanjiti lučenje citokina, zaduženih za ublažavanje upala u organizmu.
Hlađenje
Odmah nakon treninga obmotajte led nekom jakom tkakinom i spustite ga na bolno mjesto.
Odmah nakon treninga obmotajte led nekom jakom tkakinom i spustite ga na bolno mjesto.
Utoplite se
Kada prođu 24 sata od treninga, koristiće vam i toplota! Topao tuš i prijatno ćebe učiniće čuda, vjerovali ili ne.
Kada prođu 24 sata od treninga, koristiće vam i toplota! Topao tuš i prijatno ćebe učiniće čuda, vjerovali ili ne.
Ishrana
Recept za opterećene mišiće je jasan: proteini + voda. Mnogo proteina i vode.
Recept za opterećene mišiće je jasan: proteini + voda. Mnogo proteina i vode.
Topla kupka
Nije malo poznato da prijatne kupke u trajanju od 15 minuta do pola sata pomažu mišićima da se opuste. Isto važi i za upaljene mišiće.
Nije malo poznato da prijatne kupke u trajanju od 15 minuta do pola sata pomažu mišićima da se opuste. Isto važi i za upaljene mišiće.
Istezanje
Odmah nakon treninga za koji slutite da je bio prenaporan, dobro se istegnite. To će vam pomoći da izbacite mlječnu kiselinu.
Odmah nakon treninga za koji slutite da je bio prenaporan, dobro se istegnite. To će vam pomoći da izbacite mlječnu kiselinu.
izvor: Nezavisne.com
No comments:
Post a Comment