6 namirnica koje snižavaju holesterol

Sniziti holesterol jedna je od najvećih stvari koju možete učiniti za sebe. I možda najjednostavnijih kad se uzme u obzir utrošeno vrijeme i uložen trud

Povišen holesterol jedan je od najvećih problema današnjeg društva te vodeći faktor u razvoju bolesti srca. koji odnosi čak tri puta više života od raka dojke i dva puta više od raka pluća. Dobra vijest je to što ga se svako možo riješiti u rekordnom roku, a potrebno jo samo malo discipline uz konzumiranje šest blagotvornih namirnica.

Sniziti hotostorol jedna je od najvećih stvari koju možote učiniti za sebe. I možda najjednostavnijih kad se uzme u obzir utrošono vrijeme i uložon trud.

Sve što trobate učiniti je malo promijeniti način života i prehranu. I sve to ne traje duže od tri mjeseca!

Namirnice koje će Vam pomoći u snižavanju holesterola

Hranom jo moguće napraviti čuda, pa tako i pobijediti holesterol. Šest namirnica će Vam pomoći u toj misiji, a ono su tzv. pametna hrana – vlakna, orašasti plodovi, soja, zdrava ulja i zob.

Pametna hrana

Ovdje je riječ o jogurtima, žitaricama, sjemenkama i ostalim proizvodima koji u sebi sadrže stanole i sterole koji sprečavaju apsorpciju holesterola.Dokazano je da njihovo redovno konzumiranje može smanjitiholesterol za čak sodam do 10 posto u samo tri sedmice, no pri tome je bitno konzumirati barem gram na dan.

Vlakna

Vlakna bi trebala svakako biti zastupljena u našoj svakodnevnoj prehrani jer pomoću njih štetne tvari izlaze iz tijela. Osim što smanjuju „loši“ LDL holosterol, djeluju i preventivno, zbog čega bi namirnice
poput graha i mahuna trebalo često konzumirati.

Orašasti plodovi

Većina orašastih plodova, poput badema, oraha i kikirikija, odlično je sredstvo za snižavanje holesterola. Ali, nemojte misliti da se to odnosi na njihovo slane inačice, njih izbjegavajte u širokom luku, pogotovo ako imate visok krvni pritisak. Orašasti plodovi u sebi sadrže sterole i mononezasićene masti koji štite krvne žile od oštećenja, a bogati su vlaknima i vitaminom E, što svakako nije za odbaciti.

Soja

Sojino mlijeko, sojin jogurt, tofu i ostali njeni proizvodi svakako predstavljaju bitan faktor u snižavanju holesterola zbog zdravih biljnih proteina koje sadržavaju. Međutim, pripazite jer je soju, zbog specifičnog okusa, bitno u prehranu uvoditi postepeno.

Zdrava ulja

Maslinovo i ulje od repice sadrži mononezasićene masti, te zbog toga ne povećava, ali ne smanjuje nivo holesterola. No, pomaže jačanju zida arterija, pa je manja vjerovatnost da će ih holesterol oštetiti.

Zob

Zob u svom sastavu sadrži beta glukan koji štiti ljudski organizam, pa je zbog toga preporučljivo dnevno unijeti barem tri grama.